pet kaise kam kare | पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी डाइट प्लान, टिप्स और एक्सरसाइज

पेट की चर्बी

पेट की चर्बी का मतलब है पेट के ऊपर की चर्बी, पेट की चर्बी दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। पेट की चर्बी हमारे व्यक्तित्व को कम करती है और हमें कम आकर्षक बनाती है, पेट की चर्बी का अत्यधिक उत्पादन पेट की चर्बी के लिए जिम्मेदार है। पेट की चर्बी हमारे शरीर की संरचना को बदल देती है और शरीर के आकार को प्रभावित करती है। शरीर से पेट की चर्बी को कम करना बहुत कठिन है। लगभग हर व्यक्ति के पेट में किसी न किसी तरह की चर्बी होती है, लेकिन पेट की चर्बी का अत्यधिक होना हृदय रोग, स्ट्रोक और कई अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है। खराब जीवनशैली, खराब आहार, व्यायाम की कमी और शारीरिक निष्क्रियता सहित कई कारणों से पेट की चर्बी बन सकती है।

पेट की चर्बी क्या है?

जब शरीर में मेटाबॉलिज्म ठीक से काम नहीं करता है तो हमारे शरीर में अत्यधिक चर्बी बनती है। पेट के आस-पास की चर्बी ही पेट की चर्बी होती है। पेट की चर्बी धीरे-धीरे हमें पेट की चर्बी या पेट के मोटापे या ट्रंकल मोटापे की ओर ले जाती है। पेट की चर्बी तब होती है जब पेट पर अत्यधिक चर्बी जम जाती है। बेली पैक हमारे शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव डालता है और हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक आदि सहित कई बीमारियों की जड़ बन जाता है। पेट की चर्बी को पेट को छूने से महसूस किया जा सकता है, पेट की चर्बी आमतौर पर पेट या पेट के आकार को बाहर की ओर बढ़ाती है। पेट के आकार में बाहरी बदलाव मुख्य रूप से पेट की चर्बी के कारण होता है।

पेट की चर्बी या टमी फैट के क्या कारण हैं?

पेट की चर्बी कई कारणों से हो सकती है। आमतौर पर अधिक वजन और मोटापे की शुरुआत पेट के मोटापे से होती है, शरीर हमारे अधिक वजन होने से पहले ही हमारे पेट की चर्बी बना लेता है। पेट की चर्बी के कुछ प्रमुख कारण नीचे बताए गए हैं-

खराब खान-पान: केक, पैनकेक, कैंडी और फलों के जूस जैसे मीठे उत्पादों का अत्यधिक सेवन हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और अधिक वसा पैदा करता है।

शराब का सेवन: विभिन्न संस्थानों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उनमें पेट की चर्बी या पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

शारीरिक निष्क्रियता: जब हम जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे अधिक कैलोरी लेते हैं, तो इससे शरीर में चर्बी बनती है। जब हम अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो शरीर की चर्बी जलती है। शारीरिक निष्क्रियता या व्यायाम की कमी शरीर में चर्बी बनने का प्रमुख कारण है।

तनावपूर्ण जीवन: तनावग्रस्त व्यक्ति का शरीर तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्टेरॉयड हार्मोन बनाता है। यह हार्मोन मेटाबॉलिज्म के कामकाज को बुरी तरह प्रभावित करता है।

आनुवांशिक या वंशानुगत: यह देखा गया है कि आनुवंशिक पहलू भी पेट की चर्बी या पेट की चर्बी पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

नींद में अनियमितता: जो व्यक्ति कम सोता है, वह दूसरों की तुलना में अधिक खाना खाता है। भोजन का अत्यधिक सेवन पेट की चर्बी या पेट की चर्बी के कारणों में से एक है।

धूम्रपान: धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान न करने वालों दोनों में पेट की चर्बी का प्रतिशत समान होता है, हालाँकि धूम्रपान करने वालों के शरीर में वसा की मात्रा धूम्रपान न करने वालों के शरीर से ज़्यादा होती है। इसलिए, कहीं न कहीं धूम्रपान करना शरीर में पेट की चर्बी या पेट की चर्बी के निर्माण के कारणों में से एक है।

पेट की चर्बी या पेट की चर्बी की जटिलताएँ क्या हैं?

पेट की चर्बी या बेली फैट शरीर में कई गंभीर जटिलताओं और बीमारियों का कारण बन सकता है, पेट की चर्बी या बेली फैट से होने वाली प्रमुख बीमारियों और जटिलताओं का उल्लेख नीचे किया गया है-

मधुमेह विशेष रूप से टाइप-2 मधुमेह

हृदय रोग जैसे हार्ट ब्लॉकेज

हार्ट अटैक या हार्ट फेलियर

हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप

ब्रेन स्ट्रोक

उच्च कोलेस्ट्रॉल

अस्थमा

अत्यधिक पेट की चर्बी स्तन कैंसर और कोलन कैंसर का कारण बन सकती है

तनाव, चिंता और मनोभ्रंश

पेट की चर्बी कम करने के उपाय |

पेट की चर्बी कम करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें-

अलसी, एवोकाडो, बादाम, ब्लैकबेरी और फलियों सहित घुलनशील फाइबर का सेवन करें

केक, पैनकेक, मीठे जूस आदि जैसे ट्रांस-फैट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करें

अत्यधिक शराब के सेवन पर नियंत्रण रखें

बीन्स और दालों सहित प्रोटीन युक्त भोजन का भरपूर सेवन करें

स्वस्थ जीवन जीने और जीवन में तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें

चीनी युक्त उत्पादों को नज़रअंदाज़ करें

पेट की चर्बी या बेली फैट कम करने के लिए टहलना और नियमित व्यायाम ज़रूरी है

अच्छी नींद की दिनचर्या बनाए रखें

केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें शक्कर

नियमित रूप से ग्रीन टी पिएं

गर्म पानी पिएं

अपनी जीवनशैली को बेहतर जीवनशैली में बदलें

सोडा की जगह क्रैनबेरी जूस पिएं

पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

पेट की चर्बी कम करने के कुछ आजमाए हुए घरेलू उपाय हैं, नीचे बताए गए इन घरेलू उपायों को अपनाएँ और कुछ ही महीनों में पेट की चर्बी कम करें-

पेट की चर्बी कम करने का पहला घरेलू उपाय

सामग्री: नींबू, काला नमक और एक गिलास पानी

चरण 1: एक गिलास गुनगुना पानी लें और उसमें एक चौथाई चम्मच काला नमक मिलाएँ।

चरण 2: काला नमक डालने के बाद, आधा नींबू लें और उसे गिलास में निचोड़ लें। इसे अच्छी तरह से हिलाएँ।

निर्देश: इस मिश्रण को हर सुबह खाली पेट पिएँ। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह घरेलू उपाय घरों में खूब इस्तेमाल किया जाता है। पेट की चर्बी कम करने का दूसरा घरेलू उपाय

पेट की चर्बी कम करने का दूसरा घरेलू उपाय

सामग्री: जीरा और एक गिलास पानी

चरण 1: एक चम्मच जीरा लें और इसे रात भर एक गिलास पानी में भिगोएँ।

चरण 2: छलनी की मदद से पानी को गिलास में निकाल लें।

निर्देश: इस मिश्रण को हर रात खाने के तुरंत बाद नियमित रूप से पिएँ। जीरा एक आसानी से उपलब्ध होने वाला मसाला है और कई बीमारियों के लिए बहुत कारगर है। पेट की चर्बी कम करने का यह घरेलू उपाय कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

पेट की चर्बी कम करने का तीसरा घरेलू उपाय

सामग्री: दालचीनी के बीज और दही

चरण 1: कुछ दालचीनी के बीज लें और उन्हें भूरा होने तक भून लें।

चरण 2: भुनी हुई दालचीनी को पीस लें और एक चम्मच पाउडर को दही की एक छोटी कटोरी में मिला लें।

निर्देश: दालचीनी उन प्रमुख मसालों में से एक है जो हमें स्वस्थ बनाते हैं। इस मिश्रण का सेवन नियमित रूप से दिन में एक बार करें। यह उपाय वास्तव में पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

पेट की चर्बी कम करने का चौथा घरेलू उपाय

सामग्री: लहसुन

चरण 1: लहसुन की 2 से 3 कलियाँ लें।

चरण 2: इसे पारंपरिक क्रशर का उपयोग करके पीसकर एक उचित पेस्ट बना लें।

निर्देश: इस पेस्ट का सेवन नियमित रूप से खाली पेट करें या बेहतर परिणामों के लिए आप सीधे लौंग चबा सकते हैं। लहसुन पेट की चर्बी कम करने में महत्वपूर्ण और प्रभावी भूमिका निभाता है।

पेट की चर्बी कम करने का पांचवा घरेलू उपाय

सामग्री: अजवाइन, जीरा, सौंफ, शहद, आंवला और एक गिलास पानी

चरण 1: एक चम्मच जीरा, सौंफ और दालचीनी के बीज लें। इन सभी बीजों को एक गिलास पानी में रात भर भिगो दें।

चरण 2: पानी को छान लें और इसमें एक चम्मच आंवला पाउडर और एक चम्मच शहद डालें। इसे अच्छी तरह मिलाएँ।

निर्देश: इस मिश्रण को रोजाना सुबह खाली पेट खाना खाने से एक घंटा पहले पिएँ। पेट की चर्बी कम करने का यह घरेलू उपाय शरीर से वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है।

पेट की चर्बी कम करने का छठा घरेलू उपाय

सामग्री: लाल मिर्च और अलसी के बीज

चरण: अपने खाने में लाल मिर्च और अलसी के बीज का इस्तेमाल करें और इसका सेवन करें।

निर्देश: लाल मिर्च कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और यह हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। अलसी एक एंटीऑक्सीडेंट है, ये दो तत्व वास्तव में पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं,

पेट की चर्बी कम करने का सातवाँ घरेलू उपाय

सामग्री: नारियल का तेल

निर्देश: अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल में बदलें, नारियल का तेल प्रभावी रूप से पेट की चर्बी कम करता है