वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए? Workout Ke Baad Kya Nahi Karna Chahiye | वर्कआउट के बाद भूलकर न करें ये गलतियां

अगर आप जिम जाते हैं और वहां कड़ी मेहनत करते हैं और घंटों पसीना बहाते हैं और अगर आपको नहीं पता कि वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए और आप जाने-अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं तो आपकी जिम में की गई सारी मेहनत बेकार हो जाती है। . जिसके बारे में आपको पता भी नहीं होगा.

कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको वर्कआउट के बाद नहीं करनी चाहिए और अगर आप लोगों को नहीं पता कि Workout Ke Baad Kya Nahi Karna Chahiye तो आज के इस आर्टिकल में मैं आप लोगों को यह जानकारी देने जा रहा हूं कि वर्कआउट के बाद क्या करना चाहिए। चाहना।

 

वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

अगर आप जिम जाते हैं या घर पर वर्कआउट करते हैं तो आपको ऐसी गलतियां नहीं करनी चाहिए जिससे आपको नुकसान हो और आप जो मेहनत कर रहे हैं उसका कोई फल नहीं मिलेगा। तो बिना किसी देरी के आइए जानते हैं कि वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए? 

हम जिम में कितनी भी मेहनत कर लें लेकिन वर्कआउट के बाद कुछ गलतियां कर बैठते हैं जो नहीं करनी चाहिए और इससे हमारी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है।

• वर्कआउट वाले कपड़ों में रहना

• प्रोटीन की उच्च मात्रा

• सत्र के बाद कोई आराम नहीं

• खुद को हाइड्रेटेड न रखना

• चीनी का सेवन करना

यहां मैंने आपको कुछ ऐसे पॉइंट बताए हैं कि आप लोग हर दिन कुछ न कुछ गलतियां करते होंगे और आपको इसका अंदाजा भी नहीं होगा, आप यह गलती जाने-अनजाने में कर रहे हैं। आइए विस्तार से समझें कि वर्कआउट के बाद ये सब क्यों नहीं करना चाहिए?

वर्कआउट वाले कपड़ों में रहना

जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर से बहुत पसीना निकलता है और इससे हमारे कपड़ों को भी नुकसान होता है। अगर आप पसीने से भीगे हुए कपड़े पहनते रहते हैं तो आपके शरीर में खुजली होने लगती है।

वर्कआउट करने के बाद आपको कम से कम आधे घंटे के बाद नहाना चाहिए या फिर अपने वर्कआउट वाले कपड़े जरूर बदल लेने चाहिए ताकि आपके शरीर पर इसका कोई प्रभाव न पड़े।

अधिक मात्रा में प्रोटीन

हमारे शरीर को वर्कआउट के बाद या वर्कआउट से पहले भी प्रोटीन की जरूरत होती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बहुत ज्यादा प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन हमें नुकसान ही पहुंचाएगा।

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आपको अपने आहार में प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा और एक सीमा के भीतर ही खाना खाना होगा। अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से हर किसी की पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन नहीं लेना चाहिए।

सेशन के बाद आराम नहीं करना

जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारा शरीर बहुत थक जाता है और उसे आराम की जरूरत होती है। अगर आप वर्कआउट के दौरान बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं तो आपको आराम करना चाहिए।

जब हम कोई व्यायाम कर रहे होते हैं तो हमारे शरीर का तापमान और रक्त संचार दोनों बढ़ जाता है, जिसे सामान्य होने में समय लगता है। इसलिए आपको किसी भी वर्कआउट के बाद आराम करना चाहिए।

खुद को हाइड्रेट नहीं रखना

कई लोग ऐसे होते हैं जो वर्कआउट तो करते हैं और अच्छी डाइट भी लेते हैं लेकिन पानी बहुत कम पीते हैं जिससे उनका शरीर हाइड्रेटेड नहीं रह पाता और इस वजह से उन्हें चक्कर भी आ सकते हैं। एक सामान्य व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है।

अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए आपको समय-समय पर इसका सेवन करना होगा। वर्कआउट करने के कम से कम 30 मिनट बाद आपको एक से दो गिलास पानी पीना चाहिए। जब भी आपका गला सूखने लगे तो आपको तुरंत एक गिलास पानी पीना चाहिए।

चीनी का सेवन करना

वर्कआउट करने के बाद आपको अधिक चीनी वाली चीजें नहीं खानी चाहिए। चीनी युक्त भोजन में बहुत अधिक कैलोरी होती है और अधिक कैलोरी का सेवन करने से शरीर में मोटापा बढ़ता है।

वर्कआउट के बाद आप जमा हुआ दही खा सकते हैं जिससे आपको एनर्जी मिलेगी और यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है. आपको हाई कैलोरी वाले भोजन से बचना होगा, तभी आप अच्छी बॉडी बना पाएंगे।

निष्कर्ष

आज के आर्टिकल में मैंने आपको बताया कि वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए। हो सकता है कि आप जाने-अनजाने में गलतियां कर रहे हों, इसलिए आपको आज से ही यह गलती बंद करनी होगी, तभी आप अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रख पाएंगे।

मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि वर्कआउट के बाद क्या करना चाहिए और अगर आपके मन में अभी भी इस आर्टिकल से जुड़ा कोई सवाल है तो आप यहां नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते हैं या हमें कोई सुझाव दे सकते हैं। अगर आप दान करना चाहते हैं तो नीचे कमेंट भी करें।

वर्कआउट कितनी देर तक करनी चाहिए?

आपको एक बार में कम से कम आधे घंटे से लेकर 2 घंटे तक वर्कआउट करना चाहिए। आपको एक बात याद रखनी है कि वर्कआउट आपको अपने शरीर की ताकत के अनुसार ही करना है। जब आप थक जाएं तो आपको हार्ड वर्कआउट नहीं करना चाहिए, इससे आपको ही नुकसान होगा। धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का समय बढ़ाएं।

दिन में कितने बार वर्कआउट करना चाहिए?

यह आप पर निर्भर करता है कि आपको दिन में कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 2 या 3 बार वर्कआउट जरूर करना चाहिए। अगर आप मसल्स गेन कर रहे हैं तो आपको इसे दिन में कम से कम दो बार करना चाहिए।

क्या वर्कआउट के तुरंत बाद खाना ठीक है?

आपको वर्कआउट के कम से कम आधे घंटे बाद खाना खाना चाहिए। वर्कआउट के बाद आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों हों। ऐसा करने से आपके शरीर की ऊर्जा की जरूरत पूरी हो जाती है।