सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं? Workout Ke Baad Kya Khana Chahiye

अगर आप जिम जाते हैं या घर पर वर्कआउट करते हैं तो आपको समझ नहीं आता होगा कि सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं। अगर आप वर्कआउट के बाद हेल्दी और प्रोटीनयुक्त खाना नहीं खाएंगे तो आप कभी भी अपनी बॉडी नहीं बना पाएंगे।

आप अपनी बॉडी बनाने के लिए जो मेहनत करते हैं उसका असर आपको तभी दिखेगा जब आप अपनी दिनचर्या में सही आहार को शामिल करेंगे। और सबसे असरदार डाइट तब होती है जब आप वर्कआउट के बाद कुछ खाते हैं।

अगर आप वर्कआउट के बाद अच्छी डाइट नहीं लेंगे तो आपको इसके नतीजे नहीं दिखेंगे। इसके लिए आपको हर दिन वर्कआउट के बाद सही और उचित तरीके से उचित आहार लेना होगा। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए भी आपको सही आहार लेना होगा।

तो आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए? वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए यह जानकारी हम आपको देने जा रहे हैं। तो बिना किसी देरी के आइए समझते हैं कि सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए?

सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं? Workout Ke Baad Kya Khana Chahiye

अगर आप सुबह या शाम या जब भी समय मिले वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको वर्कआउट के बाद जो भी खा रहे हैं उसमें प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान देना होगा। इसमें फैट कम और ज्यादा होना चाहिए।

अगर आप हाई प्रोटीन फूड खाएंगे तो आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। इससे आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे और आपकी थकान दूर हो जाएगी। आपके शरीर को जितनी जरूरत होगी उतनी ऊर्जा मिलती रहेगी जिससे आप कोई भी काम बिना किसी परेशानी के कर पाएंगे।

वहीं अगर आप ऐसा खाना खाते हैं जिसमें वसा की मात्रा अधिक है तो आपके शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाएगी और आप अच्छी बॉडी नहीं बना पाएंगे। इसके लिए आप ऑयली फूड और फास्ट फूड से परहेज करना शुरू कर दें।

तो आइए जानते हैं कि अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो सुबह वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए?

 

 

• Brown Bread + Peanut Butter
• White Rice, Chole
• Egg, Boil Chicken
• Paneer + Chapati
• Protein Shake ( 1 Banana+1 Scoop Protein)
• Oats { Benefits of Oats }
• Green Vegetables

यहां मैंने आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ बताए हैं जो आपको दुकानों में आसानी से मिल जाएंगे और आप इनका कोई भी कॉम्बिनेशन बनाकर सुबह वर्कआउट के बाद खा सकते हैं। इसमें आपको भरपूर मात्रा में एनर्जी से भरपूर प्रोटीन मिलने वाला है.

उदाहरण के लिए, आप पीनट बटर के साथ ब्राउन ब्रेड खा सकते हैं या फिर सफेद चावल के साथ छोले या बॉल चिकन भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं. अगर आप इस डाइट को फॉलो करेंगे तो आपका शरीर काफी अच्छा रहेगा।

सुबह वर्कआउट के बाद क्या ना खाएं?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अगर आप सुबह वर्कआउट के बाद खाते हैं तो इसका बुरा असर हो सकता है। इससे आपकी बॉडी कभी नहीं बन पाएगी और आपकी मेहनत बेकार चली जाएगी। तो आइए जानते हैं कि सुबह वर्कआउट के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?

 

• Oily Food
• Junk Food
• Fast Food
• Spicy Food

आपको इन सभी खाद्य पदार्थों से दूर रहना है और कोशिश करनी है कि आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। अगर आप इन खाद्य पदार्थों से दूर रहेंगे तो बहुत कम समय में अपनी बॉडी बना पाएंगे। मुझे उम्मीद है कि आप जानते होंगे कि सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

निष्कर्ष

आपको इन सभी खाद्य पदार्थों से दूर रहना है और कोशिश करनी है कि आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। अगर आप इन खाद्य पदार्थों से दूर रहेंगे तो बहुत कम समय में अपनी बॉडी बना पाएंगे। मुझे उम्मीद है कि आप जानते होंगे कि सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

वर्कआउट के बाद सबसे ज्यादा क्या खाना चाहिए?

जब आप वर्कआउट करते हैं तो सबसे पहले आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की जरूरत होती है। लेकिन सबसे पहले आपको अपने शरीर में प्रोटीन की मात्रा लेनी होगी और इसके लिए आप अंडे, प्रोटीन शेक या उबला हुआ चिकन खा सकते हैं।

सुबह की कसरत के बाद क्या खाना चाहिए?

सुबह व्यायाम करने के बाद आपको ऐसा भोजन लेना है जिससे आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिले। जैसे ब्राउन ब्रेड, शकरकंद, चिकन, ओट्स, टोफू, पीनट बटर, हरी सब्जियां, सूखे मेवे, केला, सेब आदि।

वर्कआउट के तुरंत बाद खाना खाने से क्या होता है?

वर्कआउट करने के बाद आपके शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है और इसका एकमात्र स्रोत आपका भोजन है। जब आप खाना खाते हैं तो उससे आपको प्रोटीन मिलता है और यही प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा देता है।