बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ और अच्छा तरीका क्या है? Biceps Jaldi Kaise Banaye

 यदि आप जिम जाते हो या घर पर वर्कआउट करते हो और अपने बाइसेप्स को बनाना चाहते हो तो आज मैं आपको बाइसेप्स बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है वह बताने वाला हूं ताकि आप लोग कम से कम समय में अपने बाइसेप्स को बहुत अच्छा और shapely बना सकते है जो देखने में बहतेर लगे।

बाइसेप्स बनाने का सबसे अच्छा और तेज तरीका क्या है?

इसी प्रश्न का उत्तर लेकर आज मैं आप सभी को इस article में अच्छे तरीके से समझाने वाला हूं कि बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?  हर कोई बाइसेप्स बड़ाना चाहते हों तो इसके लिए जिम में अलग-अलग प्रकार के एक्सरसाइज भी करता है फिर भी उनका बाइसेप्स नहीं बन पाता है

लेकिन इस article को पढ़ने के बाद आप अपने Biceps को बहुत ही तेजी और shapely बड़ा पाएंगे जो देखने में बहुत आकर्षक और अच्छा लगेगा । तो बिना देरी किए हुए जानते हैं की बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? 

बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? 

अगर आप एक अच्छा बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देना होगा, तभी आप एक अच्छा बाइसेप्स बना पाएंगे। अगर आप इन बातों पर ध्यान देंगे तो बहुत ही कम समय में अच्छे बाइसेप्स बना पाएंगे।

तो आइए जानते हैं कि वे कौन सी बातें हैं जिन पर ध्यान देने की जरूरत है ताकि आप कम समय में बाइसेप्स बना सकें:

सप्ताह में कम से कम 2 बार बाइसेप्स के लिए वर्कआउट करना

हम सभी जो गलती करते हैं वह यह है कि जल्दी बाइसेप्स बनाने के लिए हम रोजाना बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं, लेकिन सबसे बड़ी गलती जो हम करते हैं वह यह है कि हमें पता ही नहीं चलता। हर दिन बाइसेप्स वर्कआउट करने से आपके बाइसेप्स जल्दी नहीं बढ़ेंगे और न ही अच्छे दिखेंगे।

आपको हफ्ते में कम से कम दो या तीन बार बाइसेप्स एक्सरसाइज करनी होगी। जब आप हर हफ्ते दो-तीन दिन बाइसेप्स वर्कआउट करेंगे तो कुछ ही महीनों में आपके बाइसेप्स इतने अच्छे दिखने लगेंगे और उनकी कटिंग इतनी अच्छी हो जाएगी कि वह बेहद आकर्षक लगेंगे।

गलत वर्कआउट ना करना

अगर हम जल्दबाजी या गलत जानकारी के कारण गलत तरीके से बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं तो इसका हमारे बाइसेप्स पर बुरा असर पड़ता है। अगर आप गलत तरीके से वर्कआउट करते हैं तो बाइसेप्स उतने अच्छे नहीं दिखते और एक हाथ के बाइसेप्स दूसरे हाथ के बाइसेप्स से काफी अलग हो जाते हैं।

इसलिए जब भी आप कोई वर्कआउट कर रहे हों तो आपको किसी ट्रेनर की देखरेख में ही करना चाहिए या फिर वह वर्कआउट तभी करना चाहिए जब आपको उस वर्कआउट के बारे में पूरी जानकारी हो। गलत वर्कआउट करने से कोई फायदा नहीं, नुकसान ही नुकसान होगा।

सही डाइट पर ध्यान देना

आप चाहे जिम में या घर पर कितने भी वर्कआउट कर लें, उनका फायदा आपको तभी मिलता है, जब आप सही डाइट लेते हैं। बिना डाइट के न तो आपकी बॉडी बनेगी और न ही आपके बाइसेप्स लंबे समय तक टिक पाएंगे।

सही आहार लेने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और प्रोटीन मिलता है, जिसका फायदा यह होता है कि आप जो वर्कआउट कर रहे हैं, उसके दौरान आपको थकान महसूस नहीं होती है और आप उस वर्कआउट को लंबे समय तक कर पाते हैं।

बाइसेप्स वर्कआउट के बाद इन कामों को ना करना

जब आप बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं तो आपको कुछ भी नहीं करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, आपको अपने हाथों से कोई भारी चीज नहीं उठानी है क्योंकि आपने अभी-अभी बाइसेप्स वर्कआउट किया है, जिससे आपके बाइसेप्स की मांसपेशियों में पहले से ही काफी खिंचाव पैदा हो गया है, और यदि आप दोबारा कोई भारी चीज उठाते हैं, तो यह फिर से खिंच जाएगी, जिससे आपकी बांहों में दर्द होगा. करना शुरू कर देंगे |

इसके साथ ही वर्कआउट के बाद आपको ऐसे वर्कआउट नहीं करने चाहिए जिसमें दिन के दौरान आपकी बांहों का इस्तेमाल हो रहा हो यानी आपको अपने बाइसेप्स पर ज्यादा जोर नहीं देना चाहिए और ऐसे वर्कआउट से दूर रहना चाहिए जिसमें आपके बाइसेप्स पर ज्यादा जोर पड़ रहा हो। फैला हुआ |

वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

बाइसेप्स बनाने के कुछ वर्कआउट

आइए अब आपको कुछ ऐसे वर्कआउट के बारे में बताते हैं जिन्हें आपको अपने रूटीन में फॉलो करना होगा। जब आप ये वर्कआउट करेंगे तो इनका असर आपके बाइसेप्स पर पड़ेगा और आपके बाइसेप्स तेजी से बनेंगे।

1. बारबेल कर्ल

2. डम्बल कर्ल

3. उपदेशक कर्ल

4. बाइसेप्स केबल कर्ल

5. वन आर्म डम्बल कर्ल

6. डम्बल एकाग्रता कर्ल

7. चिन अप्स

8. पेक्टोरल फ्लाई

9. पुश अप

10. डायमंड पुश अप

जब आप इन वर्कआउट को अपने रूटीन में शामिल कर लेंगे तो आप कुछ ही महीनों में अपने बाइसेप्स को बहुत अच्छे तरीके से बना पाएंगे जो देखने में काफी आकर्षक लगेगा। आपको एक बात याद रखनी है कि ये सभी एक्सरसाइज आपको रोज-रोज नहीं करनी है।

आपको अपने जिम ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए कि आपको किस दिन कौन सा वर्कआउट करना है और उसी रूटीन को फॉलो करना चाहिए, तभी आप कम समय में अपने बाइसेप्स बना पाएंगे। मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है।

बिना जिम के बड़े बाइसेप्स कैसे बनाएं?

अगर आप किसी कारणवश जिम नहीं जाते हैं और घर पर ही वर्कआउट करके अपने बाइसेप्स को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कौन से वर्कआउट करने होंगे, तभी आप अपने बाइसेप्स बना पाएंगे। हमें बताइए।

1. बाइसेप्स डम्बल कर्ल

2. इनक्लाइन बाइसेप कर्ल

3. स्टैंडिंग बारबेल कर्ल

4. हैमर डम्बल कर्ल

5. रिवर्स कर्ल

6. पुश अप

अगर आप ये वर्कआउट घर पर करेंगे तो आप घर पर ही अपने बाइसेप्स बना पाएंगे। इसके लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, आप इन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं जो बहुत सस्ते हैं।

निष्कर्ष

आज के आर्टिकल में हमने जाना कि बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है और मुझे पूरी उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी और आप समझ गए होंगे कि बाइसेप्स जल्दी कैसे बनाएं।

अगर आपके पास अभी भी इस आर्टिकल से जुड़ी कोई जानकारी है या आप हमें बताना चाहते हैं तो आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। इसके अलावा आप इस आर्टिकल को उन दोस्तों के साथ भी शेयर करें जो जिम जाते हैं और अपना बाइसेप्स बनाना चाहते हैं। 

बायसेप बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

बाइसेप्स बनाने के लिए आपको ऐसा खाना खाना होगा जिससे आपको दिन भर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिले। वर्कआउट करने से हमारी मांसपेशियों में खिंचाव होता है और इसे ठीक करने के लिए हमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करना चाहिए।

बाइसेप्स बढ़ाने के लिए क्या करें?

बाइसेप्स बढ़ाने के लिए आपको वर्कआउट करना होगा और इसके साथ ही आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा, तभी आप बाइसेप्स बढ़ा पाएंगे। बाइसेप्स के लिए वर्कआउट क्या हैं और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, यह जानने के लिए आप हमारा आर्टिकल पढ़ सकते हैं।

बड़े बाइसेप्स होने में कितना समय लगता है?

अगर आप बाइसेप्स वर्कआउट कर रहे हैं तो बाइसेप्स को बड़ा होने में कम से कम 30 से 45 दिन का समय लगता है। यानी इस दौरान आपको अपने बाइसेप्स में बदलाव दिखना शुरू हो जाएगा।