1 दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए? Ek Din Mein Kitne Ghante Exercise Karni Chahiye

अगर आप घर पर या जिम में एक्सरसाइज करने जाते हैं तो आपने कभी न कभी यह जरूर सोचा होगा कि हमें दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए ताकि हमारी सेहत खराब न हो और हमारा शरीर अच्छा बने और हम स्वस्थ रहें।

कई लोग ऐसे होते हैं जो दिन में कई घंटे व्यायाम करते हैं और कुछ ऐसे भी होते हैं जो एक या दो घंटे व्यायाम करने के बाद ही थक जाते हैं, लेकिन एक आम व्यक्ति को एक दिन में कितने घंटे व्यायाम करना चाहिए? शरीर में फिट हो जाएं और आकर्षक दिखें।

 

इसीलिए आज के इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि एक दिन में कितने घंटे व्यायाम करना चाहिए ताकि हम हमेशा स्वस्थ रहें और बिना किसी परेशानी के हर दिन व्यायाम करते रहें। तो चलिए बिना किसी देरी के जानते हैं कि एक दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए?

1 दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए? Ek Din Mein Kitne Ghante Exercise Karni Chahiye

किसी भी व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम अवश्य करना चाहिए। अगर आप अपनी दिनचर्या में बहुत व्यस्त हैं तो आपको कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए जिससे आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।

अगर आप प्रतिदिन 30 मिनट भी व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहेगा और आप हमेशा तरोताजा महसूस करेंगे। हालाँकि, अगर आप 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो इससे आपकी बॉडी नहीं बनेगी और न ही आपकी बॉडी इतनी आकर्षक दिखेगी।

दरअसल, आप कोई भी एक्सरसाइज 30 मिनट तक कर सकते हैं जिससे आपको फायदा जरूर होगा। अगर आप जिम जाते हैं तो वहां अलग-अलग तरह के वर्कआउट कर सकते हैं, वहीं अगर आप घर पर रहते हैं तो 30 मिनट तक जॉगिंग भी कर सकते हैं।

1 दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए ताकि बॉडी बनाया जा सके? 

अपनी बॉडी बनाने और उसे अच्छा लुक देने के लिए आपको हर दिन कई घंटे एक्सरसाइज करनी होगी तभी आप एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे। लेकिन आपको शुरुआत 30 मिनट से ही करनी होगी. शुरुआत में आपको केवल 30 मिनट तक ही व्यायाम करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाना चाहिए।

अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको कोई परेशानी नहीं होगी और आपके शरीर में दर्द भी नहीं होगा और आप लंबे समय तक वर्कआउट कर पाएंगे। अगर आप कई घंटों तक वर्कआउट करेंगे तो अच्छी बॉडी बना पाएंगे।

अगर आपका स्टैमिना अच्छा है तो आपको रोजाना 1 से 2 घंटे वर्कआउट करना चाहिए, जिससे आप कुछ ही महीनों में अच्छी बॉडी बना पाएंगे। जिम में 1 से 2 घंटे मेहनत करना बहुत होता है और अगर आप ऐसा रोजाना करेंगे तो यकीन मानिए आप कुछ ही महीनों में काफी अच्छी बॉडी पा लेंगे।

1 दिन में कितने घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए ताकि शरीर हमेशा स्वस्थ रहें? 

यदि आप बहुत व्यस्त हैं और व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं दे सकते हैं, तो आपको दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट व्यायाम अवश्य करना चाहिए। अगर आप रोजाना 15 से 20 मिनट तक कोई व्यायाम या वर्कआउट करते हैं तो आप स्वस्थ रहेंगे।

इसके साथ ही सिर्फ 15 से 20 मिनट के वर्कआउट से आप अपना मूड बेहतर कर पाएंगे और पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे। इसलिए आपको हर दिन कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। आप 20 मिनट तक जॉगिंग या वॉक या दौड़ भी कर सकते हैं।

 

निष्कर्ष

आज के लेख में हमने जाना कि एक दिन में कितने घंटे व्यायाम करना चाहिए ताकि हम हमेशा स्वस्थ रहें और हमारा शरीर अच्छा बने और मुझे पूरी उम्मीद है कि आपको यह बात समझ में आ गई होगी।

आपको यह आर्टिकल अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करना चाहिए जो वर्कआउट नहीं करते या जो वर्कआउट तो करते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि उन्हें एक दिन में कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए ताकि उन्हें भी पता चल सके।

एक्सरसाइज कितनी देर तक करना चाहिए?

अपने शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 30 से 35 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको एक हफ्ते में कम से कम 200 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए। इससे आप हमेशा स्वस्थ और तरोताजा महसूस करेंगे।

सुबह कितने बजे एक्सरसाइज करनी चाहिए?

गर्मी के दिनों में आप सुबह 4-5 बजे व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि इस समय सूरज की पहली किरणें निकलती हैं, जिससे आपको विटामिन डी मिलेगा और इस समय व्यायाम करने से आपको कई फायदे भी मिलेंगे। जबकि सर्दियों में आप सुबह 6-7 बजे व्यायाम कर सकते हैं।

क्या 15 मिनट के व्यायाम से फर्क पड़ता है?

हां, 15 मिनट के व्यायाम से भी फर्क पड़ता है। अगर आप रोजाना 15 मिनट भी वर्कआउट करेंगे तो आप तरोताजा और अच्छे मूड में महसूस करेंगे। आप स्वस्थ रहेंगे लेकिन आपका शरीर कभी भी पूर्ण नहीं होगा। बॉडी बनाने के लिए ज्यादा वर्कआउट करना पड़ता है।

क्या एक घंटे तक वर्कआउट करना काफी है?

हाँ, 1 घंटा तक प्रतिक्रिया करना काफी होता है। अगर आप जिम में एक घंटे की वॉक कर रहे हैं तो आप कुछ महीनों में एक बहुत ही अच्छी और सुडोल और आकर्षक बॉडी पा सकते हैं। 1 घंटे के दौरान आपके पूरे शरीर को अच्छे से लाभ मिलता है।