1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए? Ek Din Me Kitna Calories Burn Karna Chahiye

 

1 दिन में कितनी कैलोरी बड़ानी चाहिए? Ek Din Me Kitna Calories badana  Chahiye

अगर आप जिम में या घर पर वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर में कैलोरी बर्न होती है। अगर आप जानना चाहते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए तो इसका जवाब आपको इस लेख में मिलेगा।

एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए? यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं या घटाना चाहते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी और अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कैलोरी बर्न नहीं करनी चाहिए।

आपको 1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए?

आइए इसे विस्तार से जानते हैं और समझते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए और ऐसा क्यों करना चाहिए और कैलोरी बर्न करने से क्या होता है?

1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए? Ek Din Me Kitna Calories Burn Karna Chahiye

जैसा कि मैंने आपको ऊपर बताया, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो केवल कैलोरी बर्न करें, अन्यथा न करें। आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन आपको दोबारा उसी मात्रा में कैलोरी का सेवन करना होगा ताकि आपका वजन कम न हो और आपका शरीर अच्छे आकार में रहे।

एक स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 300 से 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। यदि हम अधिक मात्रा में वसा का सेवन करते हैं तो आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है जबकि यदि आप कम मात्रा में वसा का सेवन करते हैं तो आपको कम कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

अलग-अलग खाद्य पदार्थों में अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है। ऐसे में अगर आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें अत्यधिक मात्रा में कैलोरी होती है तो जाहिर सी बात है कि आपको इतनी कैलोरी बर्न करनी होगी जिसके लिए आपको अलग-अलग तरह के वर्कआउट करने होंगे।

कुछ ऐसे वर्कआउट होते हैं जो बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं और आपको ऐसे वर्कआउट करने चाहिए। वर्कआउट के साथ-साथ आपको अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना होगा जो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे।

कैलोरी बर्न करने के लिए क्या करें

यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो इसके लिए आप इन चीजों को नियमित रुप से पालन करते हैं तो आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

• दौड़े चले जाओ

• प्रतिदिन 1 घंटा वर्कआउट करें

• चाय की जगह ग्रीन टी पियें

• एक समय में बहुत अधिक खाना न खाएं

• प्रतिदिन 4 से 5 लीटर पानी पियें

• चॉकलेट खाना बंद कर दें

• तैलीय भोजन कम खाएं

• कम वसा वाले फल ही खाएं

• ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें उच्च मात्रा में कैलोरी होती है

अगर आप इन बातों का पालन करते हैं तो आप हर दिन 500 से 600 कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ होगा।

कैलोरी बर्न करने से क्या होता है? 

अगर आप अपने शरीर का वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको हर दिन कैलोरी बर्न करनी होगी। आइए सरल भाषा में समझें कि हम जो खाना खाते हैं उससे हमारे शरीर को कैलोरी मिलती है।

औसतन हम एक दिन में 2000 से 3000 कैलोरी का सेवन करते हैं और अगर हमें वजन कम करना है तो इसके लिए हमें हर दिन ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करनी होगी ताकि हमारे शरीर में फैट जमा न हो।

वहीं अगर आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको हर दिन अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से कैलोरी लेनी चाहिए जो स्वास्थ्यवर्धक हों और जिनसे आप मोटे न हों।

निष्कर्ष

आज के आर्टिकल में आपने जाना कि एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए और मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि एक दिन में कितनी कैलोरी बड़ानी चाहिए। यदि आपके पास इस लेख से संबंधित कोई प्रश्न है, तो आप यहां नीचे टिप्पणी कर सकते हैं।

1 घंटा पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

औसतन, 1 मिनट तक चलने से 4 कैलोरी बर्न होती है, यानी कि अगर आप अभी 1 घंटे तक चलते हैं, तो आप 240 से 300 कैलोरी बर्न करेंगे।

1 किलो वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी पड़ती है?

3500 कैलोरी से 0.45 किलोग्राम वजन कम होता है। अगर आप हर दिन 500 कैलोरी बर्न करने में सक्षम हैं तो आप 2 हफ्ते में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। अगर आपका शरीर स्वस्थ है तो वजन कम करने में अधिक समय लग सकता है और अगर आप बहुत मोटे हैं तो आपका 1 किलो वजन भी जल्द ही कम हो जाएगा।

रात में सोते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो आपका शरीर प्रतिदिन 270 कैलोरी जलाता है। अतिरिक्त नींद लेने से कैलोरी बर्न होती है।

1 घंटे खड़े रहने से कितनी कैलोरी बर्न होगी?

ब्रिटिश रिसर्च के मुताबिक, अगर आप 1 घंटे तक खड़े रहते हैं तो उस दौरान हमारे शरीर की 40 कैलोरी बर्न होती है।

सबसे कम समय में सबसे अधिक कैलोरी कौन बनता  है?

दौड़ना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। रस्सी कूदने और तैरने से भी काफी कैलोरी बर्न होती है।